三步走的“攻略”对付痛经 女性补气血有助缓解痛经

　　月经来潮意味着女孩已逐步走向成熟，但几乎每个女性在成长过程中，都遭受过痛经的困扰。据统计，约90%的女性在成长过程中有过不同程度的痛经，症状轻的腹部有下坠痛感，一般热敷或休息可以缓解。但症状重的经痛，则有可能导致女性朋友面血色尽退、恶心想呕、疼痛至无法行走甚至休克，必须靠药物和输液来缓解，才能恢复正常。为了避免痛经给自己的身体和工作生活带来困扰，我们可以通过以下几个步骤来避免或缓解痛经。

　　第一步：及时缓解。

　　1、药物缓解

　　如果预计自己下一次的月经期间有可能会遇到一些重大任务，比如高考等要重要考试、出差等，最好在医生的指导下辅以适当用药物给予治疗，比如服用短效口服避孕药、天然孕激素、中药等，这些药物可以缓解月经前后身体的不舒服，月经结束后就可以停药。女性不用担心，这种短时间的用药不会对内分泌系统产生太大的影响，更不会影响下次月经。

　　2、输液治疗

　　在月经期间，如果出现严重的痛经，腹痛甚至导致脸色苍白、恶心、难以行走，严重影响自己的工作生活，可以到医院适当注射一些解痉挛的药物，一般30分钟左右就可以完全缓解，也不会给身体带来太大影响。

　　3、日常防范

　　如果女性朋友经常性痛经，应该要在平时多注意防范。比如在日常饮食中要忌食生冷，尽量不要吃冰镇食品，尤其是在月经期就更要禁止，如果可能，尽量不沾冷水。此外，可以随身携带或在单位的抽屉里准备一些解热镇痛药，如益母草、去痛片、芬必得、扑热息痛等，以备不时之需。

　　第二步：按摩发热

　　1、睡前按摩

　　临睡前用热水洗脚，时间以脚步发热为宜。然后对自己的双脚进行按揉、拍打等，这样按摩可以使双脚的淋巴液流量和脚部毛细血管的开放量加大。

　　2、睡前热身

　　睡前2小时，进行20～50分钟的慢跑、快速走、一般性体操等热身运动，使身体发热，身体发热了双脚自然而然也会发热。

　　3、走路按摩

　　找一张指压板，或是小区内的仿真石头子路，通过慢步行走，达到按摩脚底穴位，使其发热、发胀，有助于缓解痛经。

　　第三步：食疗补气血

　　月经来潮时会造成女性铁元素流失，因此经期要重视营养均衡，可能适当补充具有补血功效的食物。

　　1、三红补血益颜粥

　　取红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。先把红枣、枸杞子和血糯米洗洗干净，然后放到铁锅中，加入清水用旺火煮沸，沸腾后再改用文火煨粥，粥熟后加入红糖，调匀后就能食用了，每日煮1顿，早、晚分食，长期服用，有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效。但要注意的是，这粥适于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者食用，身体肥胖者忌食此粥。

　　2、胶芪枣汤

　　取阿胶9克，黄芪18克，大枣10枚。先用水煎黄芪、大枣，水沸1小时后把汤取出，然后把阿胶放入汤中溶化。这道汤也是每日1剂，早、晚分服。由于阿胶补血，黄芪、大枣补气生血，所以三种同服能补气益血，对于贫血的补养和治疗有奇效。

　　总之，女性朋友要懂得爱惜自己，如果遇到一般的痛经，在不影响工作生活，且身体可忍受的程度内，可以热敷下腹部、喝热饮、糖水、洗热水澡等，让骨盆腔血液循环改善，从而去除疼痛。但归根结底，还是得在日常生活中忌生冷，形成良好的作息习惯，并不断地通过运动和食疗来提高身体素质，只有调养好身体，才能从根本上舒缓或避免痛经。