痛经怎么办？不妨试试瑜伽

　　瑜伽是比较温和的运动，其具有舒展身心、调节身体的功效。女性朋友多练练瑜伽，不但能够打造好身形，而且还能让自己得以放松下来。而要是女性朋友有痛经现象的话，练瑜伽就能得到有效改善。接下来有关专家就“痛经怎么办?不妨试试瑜伽”给大家简单叙述一番：

　　痛经怎么办?不妨试试瑜伽

　　1、猫伸展式：女性朋友跪在垫子上面，用膝盖跟手心做支撑，手掌打开跟肩部差不过宽，吸气，抬起头，腰部向下用力，并且抬高自己的臀部。另外，用手支撑住肩部，把胸部打开。接着呼气，把头低下来，让下巴能够接触到锁骨，背部往上拱起来，让背部跟髋关节往里面回收。

　　2、猫变式：膝盖跪在垫子上面，接着把手臂平放在上面，吸气，手指往前挪动的时候，要尽可能的把身体向下挤压，同时延伸出去，一直到胸部跟下巴都碰到垫子为止。保持这个动作不变，慢慢闭上眼睛，确保呼吸不是急促的。

　　3、束角式：坐在垫子上面，要确保背部是挺直的，脚心相对，然后慢慢吸气，脖子向前倾，接着再慢慢呼吸，稍微把头低下一点，只要额头能够跟脚尖碰到就可以了，让髋关节处于放松的状况下。要尽可能的让前额跟脚尖能够碰在一起，不过要是做不到的话，要一步步来，千万别因此而导致痛经变得越发严重起来。这个动作不但能够有效改善痛经现象，而且还能让卵巢发挥正常作用。

　　通过上述的介绍，现在大家对“痛经怎么办?不妨试试瑜伽”应该了解的差不多了吧。专家提醒：不少女性朋友出现痛经情况之后，都会选择吃止痛药来解决的，殊不知这么做不但对痛经一点帮助也没有，反而还会让自己的情况越来越糟糕，并且对止痛药物产生依赖性。