预防痛经有四秘诀 保温缓解痛经效果最佳

依据痛经疼痛程度的差别，总结为三个级别。轻度：仅表现为下腹疼痛，没有其他全身不适，工作和生活并没有受到影响。中度：下腹疼痛无法忍受，腰酸背痛，并有恶心的感觉。重度：下腹疼痛难忍，腰部、骶部疼痛，呕吐、出虚汗，严重影响生活和工作。今天就教大家预防痛经的四秘诀。

首先，第一保证饮食营养均衡，减少刺激性食物的摄入。过甜或者过咸的食物会使你胀气，凉性食物加重疼痛，因此，应该尽量不要吃这样的食物，而应该适量摄入优质蛋白食物，并尽量少吃多餐。

第二，不吃含咖啡因的食物，含咖啡因的食物会令你神经紧张，咖啡中的油脂也会刺激小肠，导致月经期间的腹部不适。其次，适度的健身。痛经的人，特别是那些体质虚弱的人，在进行饮食调整的同时，可以配合做一些轻度的运动，例如散步和经期瑜伽操。

第三，保持心情愉快，克服紧张情绪。正确认识月经，知道月经是一个正常生理现象，不需要过多顾虑，消除对月经的紧张、恐惧情绪，要保持愉悦的心情，多了解经期知识，通过网络或书籍提高认识。

第四，保温缓解痛经效果最佳。在非常时期，保持身体暖和极为重要，你可以尝试喝一杯姜茶来暖暖胃。在小腹部放个热宝，保持几分钟可以有效降低疼痛感。

相关医学研究报告显示，全球女性大约有八成人都有痛经的经历，只是疼痛程度不同。我国女性约有33%痛经。怎样才能轻松度过月经期间，这对女性朋友来说是一个非常重要的问题。对于有痛经的人，首先要做的是去医院做详细的检查，在明确病因后再做日常护理，掌握预防痛经的四秘诀，彻底消灭痛经。